Vitamin C

Vitamin C merupakan salah satu vitamin yang sangat berperan bagi kesehatan tubuh, karena Vitamin c dapat meningkatkan daya tahan tubuh dengan cara mencegah tubuh dari radikalbebas. Oleh sebab itu penting bagi kita untung mengkonsumsi buah dan sayur yang mengandung vitamin C, karena tubuh kita tidak dapat memproduksinya.  Vitamin C juga dapat dimanfaatkan untuk bidang kecantikan seperti untuk memperbaiki sel tubuh dan memperlancar peradan darah.

                Dalam mengkonsumsi vitamin C kita harus memperhatikan angka kecukupan gizi (AKG) sesuai dengan usia dan kelamin. Kebutuhan vitamin  C sesuai dengan AKG:

1.       Anak-anak = 45mg/hari

2.       Remaja(laki-laki) = 50-75 mg/hari

3.       Remaja(perempuan) = 50-65 mg/hari

4.       Dewasa(laki-laki)= 90 mg/hari

5.       Dewasa(perempuan)= 75mg/hari

Meskipun banyak orang yang tidak mengalami efek samping ketika mengkonsumsi vitamin C, maka gangguan akan timbul ketika mengkonsumsi vitamin C yang berlebih. Batas atas mengkonsumsi vitamin C adalah 2000 mg/hari.